Không biết từ bao giờ mà người ta truyền tai nhau việc mỗi ngày phải uống ít nhất 2 lít nước để khỏe mạnh và thanh lọc cơ thể, kèm theo đó là hàng trăm bài báo đua nhau tung tin về việc này, vậy sự thực như thế nào? tại sao uống 2 lít nước mỗi ngày lại là phản khoa học? Uống nhiều nước là đúng hai sai? hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
-
Mục Lục
Mỗi người sẽ có nhu cầu uống nước khác nhau
Theo nghiên cứu trên diện rộng, người ta tính toán được rằng trung bình mỗi người sẽ cần 40ml nước/1kg thể trọng/ngày, tức là với điều kiện sinh hoạt bình thường, không lao động nặng hoặc tập thể thao quá nhiều thì 1 người có cân nặng 50kg sẽ uống khoảng 2 lít nước 1 ngày là hợp lý, tuy nhiên đó chỉ là con số trung bình, thực tế thì chúng ta phải quan sát và lắng nghe cơ thể, cung cấp vừa đủ lượng nước chứ không có 1 công thức nào tính toán chính xác được lượng nước 1 người cần nạp trong 1 ngày. Nó còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố có thể kể đến như sau:
- Một người 100kg sẽ cần nhiều nước hơn người 50kg
- Một người sống ở nơi nắng nóng cần nhiều nước hơn người ở nơi lạnh giá
- Một người chơi bóng đá sẽ cần nhiều nước hơn người chơi bóng râm
- Một người ăn cơm với đồ ăn nhiều nước hoặc chan canh sẽ cần ít nước hơn người ăn toàn đồ khô
- Một ngày bạn xúc 2.5 tấn than thì sẽ cần nhiều nước hơn bạn chỉ ngồi làm việc trong phòng điều hòa
Uống bao nhiêu nước là đủ?
Như đã nói ở trên, nhu cầu nước của mỗi người là khác nhau, và kể cả cùng 1 người thì nhu cầu uống nước mỗi ngày cũng khác nhau, để biết cơ thể có đủ nước hay không hãy quan sát những phản ứng của cơ thể như sau:
- Hãy uống nước khi cảm thấy khát hoặc vận động mạnh đổ nhiều mồ hôi
- Uống nước khi thấy nước tiểu có màu vàng sẫm, nếu nước tiểu vàng nhạt hoặt trong thì cơ thể vẫn đang đủ nước
- Bạn cũng không cần phải lo lắng khi không thấy khát nước, bởi cơ thể chúng ta rất thông minh, nó sẽ tự tạo ra các tín hiệu cảnh báo để biết rằng bạn cần nước
Và hãy nhớ những quy tắc khi uống nước như sau:
- Không uống nhiều hơn 1 lít nước trong vòng 2h
- Không uống nhiều khi có vấn đề về thận
- Không uống nhiều khi bị suy tim do ứ huyết
- Cần bổ sung thêm muối (1.8 thìa cafe cho 0.5 lít nước) vì uống nhiều nước sẽ mất đi chất điện phân cần thiết cho cơ thể
Các tác hại của việc uống quá nhiều nước:
Uống quá nhiều nước dẫn đến những hậu quả khôn lường mà có thể bạn chưa biết, điển hình như sau:
- Hạ Natri huyết: Là tình trạng nồng độ Natri trong máu xuống thấp, điều này gây nên tình trạng nhức đầu, buồn nôn, mất cân bằng, nặng hơn có thể dẫn tới lú lẫn, co giật, hôn mê
- Hạ Kali huyết: Kali huyết giúp vận chuyển các tín hiệu điện trong cơ thể, đóng vai trò then chốt cho hoạt động của các tế bào thần kinh, mức kali thấp gây nguy hiểm tới tính mạng
- Tim hoạt động quá sức: Khi bạn uống quá nhiều nước, máu sẽ loãng ra, khi đó tim cần bơm lượng máu nhiều hơn để cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể, và khi tim phải hoạt động quá sức sẽ gây nhiều hệ lụy xấu cho tim
- Thận quá tải: Thận có chức năng lọc nước, khi nó phải lọc quá nhiều khiến nó phải hoạt động hết công suất, nếu nó phải hoạt động quá tải liên tục trong thời gian dài sẽ dẫn đến yếu thận, suy thận.
- Nhức đầu: Uống quá nhiều nước khiến các tế bào não bị sưng lên, khi sưng sẽ tăng kích thước và chèn ép trong hộp sọ gây nhức đầu thường xuyên
- Mệt mỏi: Uống nhiều nước gây rối loạn hormone và gây mệt mỏi, căng thẳng
- Chậm chuyển hóa chất trong cơ thể: Hàm lượng Natri và Glucose giảm dẫn đến cơ thể không sản sinh ra đủ năng lượng, sự chuyển hóa chậm gây ra mệt mỏi
- Như trường hợp của một người phụ nữ 59 tuổi ở Anh năm ngoái đã nhập viện trong tình trạng rối trí và run rẩy liên tục do uống quá nhiều nước. Cứ mỗi 30 phút trôi qua là người phụ nữ này lại nạp vào cơ thể thêm nửa lít nước với niềm tin rằng mình đang thanh lọc cho cơ thể. Tuy nhiên, chính hành động này đã dẫn đến nồng độ muối trong máu giảm mạnh, để lâu hơn sẽ dẫn đến tử vong. Đó chính là hiện tượng ngộ độc nước hết sức nguy hiểm.
Kết luận:
Không thể phủ nhận được tầm quan trọng của nước đối với cơ thể, nếu uống đủ nước mỗi ngày sẽ khiến chúng ta khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, đẹp da, giảm cân…. tuy nhiên hãy lắng nghe cơ thể và bổ sung nước khi cần, và chỉ nên uống đủ chứ cái gì quá thì cũng đều không tốt. Ngoài việc uống đủ nước hãy duy trì một lỗi sống lành mạnh, chăm chỉ vận động, tập thể thao để nâng cao sức khỏe vì cái vốn quý nhất của con người là sức khỏe. Chúc các bạn luôn sống vui, sống khỏe. Đừng quên like share bài viết nếu cảm thấy bổ ích, hoặc khi có ai đó giục bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé!
Biettuot.info – Copy vui lòng ghi rõ nguồn