Bé sẽ thật cứng cáp và khoẻ mạnh nếu như trong quá trình mang bầu mẹ ăn nhiều hải sản cung cấp nhiều canxi cho con. Sau đây chính là top 9 loại hải sản mà các mẹ bầu nên nạp ngay để bổ sung canxi cho con trong suốt quá trình mang thai.
Mục Lục
Tôm là loại hải sản bổ sung nhiều canxi cho bé
Trong tôm vốn đã rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Bởi vậy, chị em đừng bỏ qua loại hải sản cần thiết bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu này trong các bữa ăn hằng tuần nhé. Với tôm thì mẹ hoàn toàn có thể chế biến được nhiều món ngon như: Tôm chiên, tôm hấp… vừa dễ ăn lại khiến mẹ thích thú.
Cá hồi – hải sản giàu canxi cho mẹ bầu
Trong cá hồi rất giàu vitamin B12, canxi nên cực kì bổ dưỡng cho mẹ bầu. Các mẹ hãy thử chế biến món này với củ cải đường, nước sốt sữa chua và thêm với đó chính các loại gia vị khác… sẽ hấp dẫn biết bao nhiêu.
Hàu
Mẹ biết không? Hàu là loại hải sản bổ dưỡng cho bà bầu vì nó là nguồn thực phẩm dồi dào chất sắt và vitamin B12. Thế nhưng mẹ nhớ chú ý phải ăn hàu đã được chế biến sạch và chín nhé.
Cua giàu canxi cho mẹ bầu trong suốt thai kì
Có thể nói nếu chế độ ăn của bà bầu mà thiếu sắt, canxi hay đạm thì có thể dẫn đến tình trạng em bé sinh ra gặp các khuyết tật, chậm phát triển,… Có lẽ chính vì thế mà việc ăn cua trong quá trình mang thai cũng là cách để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Hơn nữa trong cua rất giàu canxi, magie và omega-3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khoẻ mạnh cho bà bầu.
Sò huyết
Chỉ cần với 100g sò huyết có các thành phần chính: 81,3g moisture; 11,7g protein; 1,2g lipid; các khoáng chất: B1, B2, A,C thêm vào đó là giá trị năng lượng 71,2 Kcal. Đối với những hàm lượng chất dinh dưỡng mà sò huyết mang lại, thì đây là thực phẩm tuyệt vời dành cho các mẹ bầu, giúp tăng cường sức khoẻ khi mang thai, để thai nhi có nền tảng phát triển vững chắc và toàn diện hơn.
Ốc giàu canxi cho mẹ bầu
Mẹ đừng bỏ qua ốc nhé, bởi ốc chính là một trong những nguồn cung cấp canxi phong phú cho mẹ bầu. Khi ăn ốc, mẹ bầu đã giúp bổ sung hơn 1000mg canxi cho cơ thể. Ngoài ra, ốc cũng chứa một lượng lớn protein, chất đóng vai trò nền tảng cho mọi hoạt động trong cơ thể. Đối với những mẹ bầu thừa cân trong quá trình mang thai thì ốc chính là lựa chọn tuyệt vời.
Bề bề – tôm tít
Các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá bề bề có giá trị dinh dưỡng cao và thơm ngon. Với 100g bề bề tươi có chứa đến 60% chất đạm và cung cấp 290Kcal. Ngoài ra trong thịt bề bề còn chứa nhiều vitamin A, B1, sắt, omega-3 và omega-6 giúp bảo vệ hệ tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mẹ.
Mực giàu canxi cho mẹ bầu
Mực được biết đến là loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có protein, giàu canxi, chất béo không no (omega-3), đạm và nhiều chất khoáng khác.
Bào ngư
Bào ngư được biết đến là một thực phẩm đại bổ bởi chúng chứa cực nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất. Trong quá trình mang thai, các bà bầu được khuyên ăn bào ngư để tăng sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh vặt như cảm cúm để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi.
Bạch tuộc
Ngoài tôm, cua, cá, mực thì bạch tuộc cũng là một trong những loại hải sản thuộc top bổ dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi. Trong bạch tuộc chứa một lượng lớn photpho, canxi, sắt, đồng, kẽm, iốt, selenium, axit béo omega-3, vitamin A, B1, B2, C, B12,… Tất cả những chất trên đều tham gia vào việc tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu và thai nhi, giúp mẹ bầu tăng cường sự trao đổi chất và tốt cho hệ tiêu hóa của các mẹ. Bên cạnh đó, hàm lượng omega-3 trong bạch tuộc tương đối cao, đây là sự hỗ trợ tuyệt vời đối với sự phát triển trí tuệ của thai nhi.
Để bổ sung hải sản hợp lý, mẹ bầu nên chú ý một số vấn đề khi bổ sung thực phẩm này trong chế độ ăn như 1 tuần chỉ nên ăn khoảng 340 gram hải sản, các loại hải sản này cần được vệ sinh diệt khuẩn trước khi chế biến và cần được nấu chín trên 100 độ C,… Bổ sung nguồn canxi cho bé giúp con cứng cáp hơn khi chào đời.