Bầu mẹ lên quá nhiều cân trong khi đó con còi không đủ cân nặng chuẩn là mối lo ngại của rất nhiều mẹ bầu hiện nay. Mẹ bầu ăn gì để con khoẻ mà mẹ lại không lên nhiều cân? là câu hỏi của rất nhiều chị em trong quá trình mang thai. Mách bạn thực đơn giúp mẹ bầu thon gọn, con vẫn to khoẻ ngay dưới đây.
Hoa quả
Ăn nhiều hoa quả có chứa nhiều chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hoá, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ. Hoa quả còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết cho bé.
Trứng
Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều. Một tuần từ 3 – 4 quả là đủ rồi nhé.
Sữa tươi
Uống 3 – 4 ly sữa tươi/ngày, cách bữa ăn chính 2 – 3h (nên uống ít hoặc không đường để tránh bị tiểu đường thai kỳ).
Rau
Nên ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm vì chúng có chứa nhiều axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn đa dạng đầy đủ các bữa trong tuần.
Cá tốt mẹ bầu trong quá trình mang thai
Cá là thực phẩm rất giàu omega 3 – một loại axit béo rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé. Mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn từ 2 – 3 bữa và ăn đa dạng các loai cá như: Cá chép, cá trôi, cá hồi…
Thịt
Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn nhiều thịt bò. Ngoài ra mẹ nên ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Các mẹ cũng đừng bỏ qua các loại hải sản như: ngao, cua, tôm, ghẹ… Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2 – 3 bữa.
Tinh bột
Ngày ăn 2 -3 bát cơm, buổi sáng các mẹ có thể thay đổi bằng bánh mì, khoai lang, yến mạch, gạo lứt thôi. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, sẽ chỉ béo mẹ thôi đấy nhé.
Muốn con khoẻ mà mẹ lại không lên cân nhiều, các mẹ nên nhớ hạn chế tinh bột, đồ ngọt, bánh kẹo… Vì có thể sẽ làm tăng lượng đường trong máu và nguy cơ mắc tiểu đường cao. Ngoài ra bà bầu cũng không nên ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ chiên,… vì chúng có nhiều calo, muối và chất béo.