Dopamine là Hormone hạnh phúc và đóng vai trò quan trọng với cảm xúc, cơ thể và cuộc sống của con người.
Việc thiếu Dopamine quá nhiều sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, chán nản và thiếu động lực. Ngoài ra cũng có thể gây ra các bệnh như: Parkinson, trầm cảm và các rối loạn thần kinh.
Vậy cách tăng lượng Dopamine cho cơ thể khi thiếu như thế nào? Hãy cùng mình tìm hiểu ngay qua bài viết này nhé!
Mục Lục
Cách tăng Dopamine tự nhiên
Nếu đây là lần đầu các bạn đọc bài viết của mình về chủ đề này, các bạn có thể tham khảo thêm bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về Dopamine và sự tác động của Dopamine tới cơ thể con người thế nào:
Ảnh hưởng to lớn của Dopamine tới cơ thể và cuộc sống?
Dopamine là gì? Cơ thể con người sinh ra Dopamine như thế nào?
Thật may là con người có thể điều khiển được lượng Dopamine trong cơ thể của mình. Tại bài viết này mình sẽ chỉ cho bạn các cách tăng lượng Dopamine theo cách tự nhiên trước:
Tăng Dopamine từ thực phẩm
Ăn các thực phẩm giàu Protein
Dopamine được là một Amin được tổng hợp. Do đó bằng việc cung cấp các loại Amin nguyên liệu cho việc sản xuất Dopamine mà lượng Hormone này trong cơ thể cũng sẽ tăng lên.
Các thực phẩm giàu Protein chứa nhiều loại Amin sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng Dopamine hiệu quả như: Trứng, thịt bò, các loại đậu, gà tây,..
Hạn chế ăn các chất béo
Các chất béo bão hòa là thủ phạm gây suy giảm lượng Dopamine trong cơ thể. Các chất này gây viêm và giảm Dopamine trong não con người.
Do đó hãy hạn chế các thực phẩm như bơ, sữa béo, dầu động vật,… Điều này không những hạn chế việc suy giảm Dopamin mà còn đem lại thực đơn giúp ích cho sức khỏe của bạn.
Ăn thực phẩm bổ sung Probiotics
Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sự liên kết mật thiết giữa đường ruột và não. Ở trong ruột chứa phần lớn các tế bào truyền dẫn thần kinh và trong đó có Dopamine.
Việc bổ sung các thực phẩm Probiotics như sữa chua hay trái cây sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và tăng lượng Dopamine trong cơ thể.
Tăng Dopamine từ các thói quen tốt
Tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên
Không chỉ đơn giản là một thói quen tốt có ích cho sức khỏe của con người. Việc tập luyện đều đặn hằng ngày sẽ khiến bạn cải thiện cảm xúc và sản sinh lượng Dopamine trong não bộ.
Hãy tập luyện thể dụng 30 phút trên 3-5 ngày / tuần để cải thiện cuộc sống trở nên vui vẻ và tăng đáng kể lượng Dopamine trong cơ thể.
Ngoài ra bạn có thể tham gia các môn thể thao như đá bóng, đánh cầu lông, bóng rổ,… để gia tăng sức khỏe và Dopamine.
Ngủ ngon và đủ giấc
Một hành động thiết thực giúp tăng cường sức khỏe đó chính là hãy ngủ nghỉ đủ giấc ít nhất là từ 7 – 9 tiếng một ngày.
Việc này giúp cơ thể trở nên thoải mái, tỉnh táo và sức khỏe đảm bảo. Một trong các nguyên nhân chính làm giảm Dopamine chính là việc mất ngủ thường xuyên hoặc ngủ không đủ giấc.
Ngồi thiền
Ngồi thiền là một hoạt động giúp cơ thể ở trạng thái yên tĩnh và thoải mái nhất. Việc tập trung vào việc điều hòa hít thở và các nhóm cơ thả lỏng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái tinh thần và nâng cao sức khỏe.
Ngồi thiền từ 1 giờ trở lên sẽ giúp não bộ giải phóng Dopamine đáng kể. Ngoài ra ngồi thiền còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Tăng Dopamine từ các hoạt động sở thích
Nghe nhạc giúp tăng Dopamine dễ dàng
Như bạn đã biết não có các khu vực xử lý tín hiệu riêng và nơi chứa nhiều Dopamine nhất là khu vực hoạt động cảm xúc.
Việc nghe một bản nhạc vui tươi mà bạn thích sẽ kích thích khu vực não này sản sinh ra lượng lớn Dopamine giúp cơ thể bạn trở nên vui vẻ và hạnh phúc hơn rất nhiều.
Mình cá là các bạn đã từng thử vừa bật nhạc vừa làm các việc khác như dọn nhà, nấu cơm hay tắm. Những lúc như vậy thật sự cảm giác cơ thể rất thoải mái và tràn đầy năng lượng.
Cách tăng Dopamine từ thuốc
Thuốc Dopamine thường được sử dụng trong điều trị các bệnh năng như Parkinson, trầm cảm và những bệnh rối loạn thần kinh.
Ngoài ra thuốc Dopamine còn có dạng tiêm để sử dụng trong các trường hợp như huyết áp thấp, phẫu thuật, đau tim, chấn thương,…
Việc sử dụng Dopamin cần có sự cho phép của bác sĩ bởi nó có thể gây ra các tác dụng phụ hoặc phản ứng tới cơ thể con người.
Lời kết:
Trên đây là các cách tăng lượng Dopamine cho cơ thể. Mình xin nhấn mạnh là hãy tìm hiểu kỹ về Dopamine trước khi quyết định việc tăng hay giảm. Bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể và cuộc sống của bạn.
Mọi phản hồi hoặc góp ý xin được để lại dưới phần bình luận để mình trả lời sớm nhất. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Xem thêm các bài viết liên quan: